[мама-зайчиха]

Вообще это меня наверно от пмс в грусть-тоску бросает. По маме сильно скучаю.

Мне интересно как работают другие психологические практики которые не CBT. Меня прошлая работа чуть в гроб не свела. Я реально часто задумывалась шагнуть под поезд или ещё лучше с балкона на работе. Я по этому тогда антидепрессанты побоялась пить. И вот я мозгами понимала и понимаю что оно того абсолютно не стоило. Я всегда могла уйти. У меня всегда был выбор. И я понимала что и с голоду мы ну никак не помрем, и что работу я новую найду… А поделать с собой ничего не могла. И хотя сейчас у меня на работе всё окей, я хочу себя обезопасить на будущее. Что бы я из за какой-то сраной работы больше не доводила себя до такого состояния… или хуже.

Какие техники с этим могут помочь?

Comments

[Torres Izabella]

мама-зайчиха, накопленная энергия должна выходить. Причем выходить в рамках некоего "творчества".
Например рукоделие или спорт. Парные танцы/спорт очень повышают самооценку и уверенность в себе.
А увлеченность занимает голову вне работы.

[Olkoi]

мама-зайчиха, Точно пмс. Особенно что касается видения себя и принятия своего тела. Независимо от того сколько я вешу, в дни перед месячными я не принимаю свое тело.

[мама-зайчиха]

Torres Izabella, творчеством я занимаюсь очень основательно. Заканчиваю редактировать роман, издаю рассказы, работаю волонтером (в свободное от обычной работы время) на организацию писателей-фантастов, и веду писательский микроблог на инстаграме. Так что голову мне занять более чем есть чем)) Это моя страсть и я очень это люблю.
Про опыт парных танцев я как раз недавно писала, что мне не приятно на партнера смотреть, из за невронетипичности. Ну и плюс не люблю когда меня трогают. А единственный спорт который мне сейчас заходит это пешие прогулки через гору, или грушу поколотить. Так что проблема не от того что мне кроме работы заняться нечем.

Olkoi, ага, он самый. Я всегда про них забываю.

[Анна и осеннее настроение]

Person-Centred Counselling пробовала когда-нибудь? У меня терапевт была строго в этом подходе, и помогла мне очень хорошо себя понять, принять и обезопасить. Но это не quick fix 

[Imollda]

реально часто задумывалась шагнуть под поезд или ещё лучше с балкона на работе. Я по этому тогда антидепрессанты побоялась пить.

нормальные врачи обычно не назначают антидепрессанты изолировано (особенно, если клиент с суицидальными мыслями), а обязательно вместе с транквилизатором. как раз, чтобы ничего подобного не произошло.


в технике EMDR такие ситуации хорошо прорабатываются.

[Hali]

Какие техники с этим могут помочь?

Мне кажется, тут, увы, нет какого-то такого решения, чтоб рррраз - и починить, и дальше не париться. Только постоянно отслеживать своё состояние работающим для тебя способом, собрать себе сеть поддержки (друзья, муж, терапевт, родные - что для тебя работает) - людей, к которым ты можешь прийти со своим "мне что-то плохонько", и которые воспримут тебя всерьез и с заботой, а не отмахнутся или скажут, что всё отлично, не парься. Ну и привычку к ним таки ходить. Привычку обращаться за помощью, что со дна сделать очень сложно, но если отслеживать и поймать себя не на дне, то можно успеть.)

[мама-зайчиха]

Анна и осеннее настроение, я почитала и не уверена что это моя тема. В прошлый раз я общалась с психологом по рекомендации знакомой. Знакомая говорила что ей эта психолог очень помогла и прямо поменяла жизнь. А мне эта психолог сказала что не будет со мной заниматься. Хотя бы честно. Она сказала что она как психолог помогает людям разобраться в себе, а я и без того здраво оцениваю ситуацию, себя и что мне нужно делать, но при этом у меня блок, и мне нужен не психолог а психотерапевт который это по схемам может проработать. Но я не уверена где такого искать…

Imollda, у нас не так немного работает. В Августе где-то я пошла к семейному доктору, моей не было, меня направили к другому. Он со мной поговорил две минуты, выписал антидепрессанты предупредил о побочке и отправил с богом. Больше никто не проверял пью ли я из и жива ли я вообще. Я их пить не стала, потому что боялась. А когда уже сменила работу и кризисное состояние прошло, в декабре я ещё раз сходила к доктору (уже к своей), она сказала что это хорошие таблетки и я могу их пить. И я начала пить. Конец.))

EMDR, он не только для пост травматического синдрома?

[мама-зайчиха]

Hali, наверное нету да. Просто я очень болезненно на все связанное с работой реагирую. Не пропорционально. Бывает что даже не большие проблемы на работе отравляют всё мое миро-ощущение. Может антидепрессанты помогут, кстати, потому что я заметила что на них эмоциональные реакции более пропорциональные случившемуся.

[helenita]

мама-зайчиха, я с Хали соглашусь. У моих антидепрессантов очень длинный список побочек (в т.ч. суицидальные мысли, или, например, гипероргазмы, но мне не повезло чёто в этом плане), тут главное следить за собой и если что, сразу доктору звонить.
Таблетки помогают снять острое состояние (тревожности, несчастности и т.д.), нужно это время "спокойствия" использовать для терапии и анализа, выработать новые реакции и нейронный связи )) Ну и знать ранние признаки того, что все катится в тартары и надо остановить поезд.
В целом, я думаю, это работа на всю жизнь,т.е. я не чувствую, что "излечилась". У меня есть особенности, которые я всегда должна буду принимать во внимание.

[мама-зайчиха]

helenita, «для терапии и анализа, » так вот я и пытаюсь понять что за терапия мне нужна. Я последние 4 года периодически работаю с психологами, пытаюсь найти кого-то от кого будет толк. Но толка от них я не видела. Например диагностировала СДВГ я благодаря незнакомцам в инете, статьям и книгам. С сексуальностью тоже самое — я эту проблему практически закрыла. И с пищевыми расстройствами. Я несколько месяцев работала с психологом именно с этой проблемой и все это ни к чему не привело, а понять корень причины мне в результате помогла книжка которую я нашла случайно. Не вылечится конечно, но хотя бы понять где это началось от чего происходит и чего делать точно не стоит.
Так как по поводу проблем с работой я пока не не нашла ответ, я снова думаю — а не сходить ли мне к психотерапевту? Но мне хочется что бы от этого был какой-то толк.

[helenita]

мама-зайчиха, да, если нет результата от работы со специалистом - это печально. Я тут, честно, не знаю, что сказать. Я работала с тремя психологами, первый и третий были от страховой компании (я не помню, специализировались ли они на выгорании или нет), первый был очень хороший, третья средней хорошести (но как ни странно, она мне помогла, т.к. я была больше готова к работе и примерно знала, чего хотела). Номер два я нашла через приложение, там был слегка трэш, я была невменяемая, а она хотела меня лечить прогулками и физ.активностью (которая и так у меня тогда была высокой). Хорошо, что я пошла к обычному доктору на прием и получила таблетки. С номером два у меня было 2 сессии, после этого я отказалась от дальнейшего сотрудничества
Если тебе книги помогают найти ответы, может, в них и искать?

[helenita]

мама-зайчиха, прочитала выше в комментарии про психолога, который тебе посоветовал к психотерапевту пойти - возможно, стоит попробовать? Я, правда, не знаю, в чем разница, и с психотерапевтами у меня нет опыта.

[Imollda]

мама-зайчиха,

понять корень причины мне в результате помогла книжка

рекомендую Van der Kolk.The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.
там очень подробно рассказано как всякая психологическая травма отражается в физическом теле человека и есть обзор множества разных методик, которые работают именно через тело.

[Imollda]

мама-зайчиха, ну и от самого автора метода емдр:

Shapiro, F. (2017) Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy, Third Edition: Basic Principles, Protocols, and Procedures

[мама-зайчиха]

helenita, да, я тоже не совсем понимаю разницу и где терапевта искать, и какого.

Imollda, спасибо, поищу эти книги!

[Imollda]

мама-зайчиха, Ван дер Колка можно купить на русском языке в электронном виде (не знаю, насколько это удобнее или дешевле оригинала). в русском переводе книга называется "Тело помнит всё"

[Olkoi]

мама-зайчиха, а какая тебе книга помогла?  То что ты описываешь про работу очень похоже, что происходит со мной. Я очень негативно и непропорционально реагирую.

[мама-зайчиха]

Imollda, я навнерно на киндл просто куплю. Или посмотю в аудио формате есть ли.

Olkoi, про вес The Fuck It Diet. Ещё есть книжка называется Running on Empty, childhood emotional neglect. Из нее кое что вынесла.

Я в этом году поставила себе цель больше забивать. И на работу в том числе. Но не знаю как на практике подучится ли… если ещё найду дельную инфо по этому поводу, напишу.