A вдруг я буду лететь, да и пролечу всю землю насквозь и окажусь среди этих, ну которые на головах ходят...
(Начала писать пост ещё до аварии. Надо закончить)
Хочу написать про диету.
Я на ней вот уже 5+ недель. Цель была продержаться 6.
Диета autoimmune protocol: строгое Paleo.
Проще написать что можно чем что нельзя (я уж это затрагивала). Можно все виды мяса, рыбы и птицы. При этом в рационе должны преобладать овощи, кроме nightshades (картошка, перцы, помидоры, баклажан). Любые фрукты в умеренных количествах, кокос. На этом пожалуй всё.
Избегать всех злаков, орехов, семян, зёрен, масел и специй на их основе (то есть готовка только на оливковом, кокосовом или авокадном), яиц, молочки, всех бобовых и стручковых (включая кофе и шоколад), сахара (допускается кленовый сироп, мёд и кокосовый сахар, но в маленьких количествах — и не каждый день).
Рекомендуется к регулярному употреблению: орагны (печень, сердце и тд), бульон на костях, ферментированные продукты (квашенная капуста, кокосовый йогурт).
Смысл в том что бы подлечить кишечник, снизить воспаление в организмы и снять симптомы, а потом потихоньку вводить продукты назад, глядя на реакцию. (Хотя с Хашимото глютен, молочку и сою рекомендуют исключить пожизненно).
Еще я принимаю селен и магний. Ну и свое лекарство.
Мои наблюдения изменений за месяц:
Усталость меньше. Это главный показатель для меня в последние годы. То есть речь именно о такой усталости что реакция на всё— дайте мне спокойно умереть. Приходится чаще готовить, но на это больше сил (то есть выбираюсь из порочного круга — я ем дрянь потому что у меня нету сил готовить, нету сил готовить потому что ем дрянь). Соответсвенно больше мотивации. Я даже стала иногда делать какие то физические упражнения: планку, приседания, так по мелочи совсем, но даже это месяц назад мне казалось немыслимым.
Тишина в кишечнике. У меня в последнее время был очень частый дискомфорт (говорят все проблемы от туда). Сейчас очень редко что-то болит/бурлит/вздувается. Но иногда всё же бывают странности. Но говорят это время занимает что симптомы совсем ушли.
Ушёл волчий голод по вечерам, когда готов от усталости слопать слона а потом догнаться шоколадкой. Сейчас я нормально плотно ужинаю (причём могу потерпеть если нужно — раньше после работы нужно было сразу поесть, а то начинала звереть), потом перед сном могу ещё фрукт/сухофрукт или йогурт съесть, или в крайнем случае смузик. Сладкого бывает что хочется, но спасаюсь тем же смузиком (банан, ягоды, кокосовое молоко, можно ещё шпината напихать), или финики на крайняк. Они сладкие как конфетки.
На работе все говорят что у меня изменился цвет лица и кожа выглядит более «сияющей». Хз. Не могу сказать точно. Но наверное когда тебе не хочется сдохнуть, физиономия выглядит иначе.
Ну и ещё я сбросила килограмма 3 — за месяц не плохой результат, учитывая что я совсем не голодаю. И приятнее чем считать калории.
Настроение вроде лучше. Выхожу из плохого настроения быстрее, не вязну. Вчера например выговорилась в днев на счёт машины и меня отпустило.
Что осталось:
Иногда трудно засыпать даже когда устала. Приходится съедать мелатониновую пилюлю.
Бывает сводит мышцы (челюсть особенно), и тики нервные. Раньше магний хорошо помогал, сейчас не особо. Хотя может мне нужно меньше дозу но пить её утром и вечером, а не только утром. Хз.
Кишечник все равно порой ведет себя непредсказуемо.
Один из показателей щитовидки немного съехал вниз, но диета не причем. Я немного понизила дозу гормона ещё до диеты. Но там не на много, понаблюдаю, сделаю ещё тест, посмотрим как себя дальше поведет. если ещё съедет буду что-то менять.
На самом деле с таким результатом слезать с диеты совсем не хочется. Но ввиду Рождественских праздников, с работой будут несколько ивентов и будет еда, и я думаю придётся немного нарушить.
Хочу написать про диету.
Я на ней вот уже 5+ недель. Цель была продержаться 6.
Диета autoimmune protocol: строгое Paleo.
Проще написать что можно чем что нельзя (я уж это затрагивала). Можно все виды мяса, рыбы и птицы. При этом в рационе должны преобладать овощи, кроме nightshades (картошка, перцы, помидоры, баклажан). Любые фрукты в умеренных количествах, кокос. На этом пожалуй всё.
Избегать всех злаков, орехов, семян, зёрен, масел и специй на их основе (то есть готовка только на оливковом, кокосовом или авокадном), яиц, молочки, всех бобовых и стручковых (включая кофе и шоколад), сахара (допускается кленовый сироп, мёд и кокосовый сахар, но в маленьких количествах — и не каждый день).
Рекомендуется к регулярному употреблению: орагны (печень, сердце и тд), бульон на костях, ферментированные продукты (квашенная капуста, кокосовый йогурт).
Смысл в том что бы подлечить кишечник, снизить воспаление в организмы и снять симптомы, а потом потихоньку вводить продукты назад, глядя на реакцию. (Хотя с Хашимото глютен, молочку и сою рекомендуют исключить пожизненно).
Еще я принимаю селен и магний. Ну и свое лекарство.
Мои наблюдения изменений за месяц:
Усталость меньше. Это главный показатель для меня в последние годы. То есть речь именно о такой усталости что реакция на всё— дайте мне спокойно умереть. Приходится чаще готовить, но на это больше сил (то есть выбираюсь из порочного круга — я ем дрянь потому что у меня нету сил готовить, нету сил готовить потому что ем дрянь). Соответсвенно больше мотивации. Я даже стала иногда делать какие то физические упражнения: планку, приседания, так по мелочи совсем, но даже это месяц назад мне казалось немыслимым.
Тишина в кишечнике. У меня в последнее время был очень частый дискомфорт (говорят все проблемы от туда). Сейчас очень редко что-то болит/бурлит/вздувается. Но иногда всё же бывают странности. Но говорят это время занимает что симптомы совсем ушли.
Ушёл волчий голод по вечерам, когда готов от усталости слопать слона а потом догнаться шоколадкой. Сейчас я нормально плотно ужинаю (причём могу потерпеть если нужно — раньше после работы нужно было сразу поесть, а то начинала звереть), потом перед сном могу ещё фрукт/сухофрукт или йогурт съесть, или в крайнем случае смузик. Сладкого бывает что хочется, но спасаюсь тем же смузиком (банан, ягоды, кокосовое молоко, можно ещё шпината напихать), или финики на крайняк. Они сладкие как конфетки.
На работе все говорят что у меня изменился цвет лица и кожа выглядит более «сияющей». Хз. Не могу сказать точно. Но наверное когда тебе не хочется сдохнуть, физиономия выглядит иначе.
Ну и ещё я сбросила килограмма 3 — за месяц не плохой результат, учитывая что я совсем не голодаю. И приятнее чем считать калории.
Настроение вроде лучше. Выхожу из плохого настроения быстрее, не вязну. Вчера например выговорилась в днев на счёт машины и меня отпустило.
Что осталось:
Иногда трудно засыпать даже когда устала. Приходится съедать мелатониновую пилюлю.
Бывает сводит мышцы (челюсть особенно), и тики нервные. Раньше магний хорошо помогал, сейчас не особо. Хотя может мне нужно меньше дозу но пить её утром и вечером, а не только утром. Хз.
Кишечник все равно порой ведет себя непредсказуемо.
Один из показателей щитовидки немного съехал вниз, но диета не причем. Я немного понизила дозу гормона ещё до диеты. Но там не на много, понаблюдаю, сделаю ещё тест, посмотрим как себя дальше поведет. если ещё съедет буду что-то менять.
На самом деле с таким результатом слезать с диеты совсем не хочется. Но ввиду Рождественских праздников, с работой будут несколько ивентов и будет еда, и я думаю придётся немного нарушить.
-
-
21.11.2019 в 09:42-
-
21.11.2019 в 21:49